Бег на длинные дистанции

[MagnumAE]

Вот вам Лемурище покою не даёт )))
Одно то, что мы тут собрались, стоило его геройской десятки. Жизнь продолжается, мы тут растём- это ж круто.
Ленок побежит - вообще хорошо будет ))))))

[Defiant]

Вот вам Лемурище покою не даёт

дело не в этом, а вот в чем

мы тут растём

вы растете, ты вон щас имеешь стаж подготовки такой же, как у него был перед героями. только ты уже трейлы за двадцатку бегаешь и метишь на 30-40, а он прошел пешком десятку, объявил свои "достижения" достижениями без кавычек, и ушел в закат (предварительно предложив мне тоже посоревноваться с ним, и попробовать пробежать 10 км быстрее чем 2 часа 15 минут)

вспоминаю о нем потому что он топикстартер ,и его достижения берем за эталонную величину

[MagnumAE]

10 км быстрее чем 2 часа 15 минут

Ну...
Вот десятка с двумя растяжениями и одним голеностопом

Да, мы реально прогрессируем в этом деле.
Главное, не ушататься.

[Ленок]

Ленок побежит - вообще хорошо будет ))))))

Нееее пары раз хватит. Михаил говорит, что мой час ещё не пришёл
Жду

[MagnumAE]

Михаил гоаррит, что мой час ещё не пришёл

Да всё уже пришло. Я тебе говорю - факт
Наушники вставила, напульсник повесила и - вперед, тихой сапой.
Еще нас всех дернешь на трейлах каких нить

[Defiant]

Нееее пары раз хватит. Михаил говорит, что мой час ещё не пришёл
Жду

держись, нас двое - я с тобой

[MagnumAE]

держись, нас двое - я с тобой

Чет вспомнил...

[Ленок]

ПС
madbull, на магнит ходил смотреть?

[madbull]

ПС
madbull, на магнит ходил смотреть?

капец. Из-за него отрубили пол города от электричества (поднимали провода, что бы он проехал). А я зато наконец-то в бассик съездил. 4,5 часа электричества не было и в зал еще сходил. Все-таки в зале лучше чем дома заниматься...

[Defiant]

Все-таки в зале лучше чем дома заниматься...

тренировки на кухне у духовки рулят, джитсеры не дадут соврать

[madbull]

тренировки на кухне у духовки рулят, джитсеры не дадут соврать

[Defiant]

я на самом деле первую волну короны прям с теплотой вспоминаю))) пока джитсеры на кухне на полу валялись , мы просто обалденно тренили на площадках на улице и в лесу. каждый день, плюс выдумывали какие-то упражнения на турнииках и без них что бы компенсировать отсутствие железа. короче очень было интересно и весело...перчатки-лапы-резинки-скакалки в багажник бросил и вперед.

[madbull]

я на самом деле первую волну короны прям с теплотой вспоминаю))) пока джитсеры на кухне на полу валялись , мы просто обалденно тренили на площадках на улице и в лесу. каждый день, плюс выдумывали какие-то упражнения на турнииках и без них что бы компенсировать отсутствие железа. короче очень было интересно и весело...перчатки-лапы-резинки-скакалки в багажник бросил и вперед.

Ну у меня не так весело было, в одно лицо особо не повеселишься но я тоже с теплотой вспоминаю. Как зальчик себе обустроил, как втягивался...

Кэп, ты электролиты пьешь какие-нибудь? После пробежек больше часа.

--- Добавлено чуть позже ---

Вот вам Лемурище покою не даёт

Мы ж по доброму стебемся

вспоминаю о нем потому что он топикстартер

в теме про похудение ТС тоже слился. Но Лумер все равно молодец

[MagnumAE]

Кэп, ты электролиты пьешь какие-нибудь? После пробежек больше часа.

Эта тема обречена на вечную спираль вопросов
Мих, я тоже самое спрашивал месяц-два назад

Я тоже отвечу, можно? (я уже спрашивал и получал ответы и свою систему выработал)
Пью по охотке.
На трени меньше двух часов даже не беру бутылку.
На трени более 2х часов, беру 600мл самопильного изотона. Уже писал про рецепт, там всё просто: два-три лимона отжать, забодяжить на литр-полтора воды, добавить пакет регидрона.
Пить по охотке после полутора часов бега.
Я обычно эту самую "охотку" пролюбливаю, поэтому у меня другая примета - когда вместо пота, в глаза начинает сухая соль с бровей и глазниц попадать. Значит, я - высох, значит, нужно дозалить организм немного водичкой. Три-четыре мелких глотка и - далее.

[madbull]

Эта тема обречена на вечную спираль вопросов

я помню, решил уточнить просто, лень искать
а раньше отправляли в поиск и пинали сЦаными тряпками могли еще и карту вписать по легкому

[MagnumAE]

я помню, решил уточнить просто, лень искать
а раньше отправляли в поиск и пинали сЦаными тряпками могли еще и карту вписать по легкому

Мне не спалось, я эту тему с самого начала пролистал как то...
Поражаюсь Кэпу и Лапе...Сначала Лемуру разжевали. Затем - с Серегой поспорили. Затем - снова Лемуру...
Потом я нарисовался и - давай по новой то же самое.
Вот у ж правда, нужно было меня в поиск отправлять

[madbull]

Мне не спалось, я эту тему с самого начала пролистал как то...
Поражаюсь Кэпу и Лапе...Сначала Лемуру разжевали. Затем - с Серегой поспорили. Затем - снова Лемуру...
Потом я нарисовался и - давай по новой то же самое.
Вот у ж правда, нужно было меня в поиск отправлять

Эээээ, мне надо разжевывать. Я просто спросил Кэпа пьет ли он, и если да, то какие. Мне ваще еще рано, но я на будущее

[.Карел.]

у меня другая примета - когда вместо пота, в глаза начинает сухая соль с бровей и глазниц попадать. Значит, я - высох, значит, нужно дозалить организм немного водичкой.

С точки зрения физиологии- это уже обезвоживание.
То есть когда пить хочется- это уже поздно. И до этого доводить не надо.
Водно- солевой обмен- это очень сложная штука.
Вода очень легко выводится из тканей- межклеточного пространства. Легко выводится из крови- повышается гематокрит. Кровь густеет- отсюда нагрузка на ССС плюс давление.
Но просто выпив даже большой объем воды, эти потери не возместить.
Оно восполняется достаточно долго, ибо калий- натриевые насосы (межклеточный обмен воды) работают не так производительно.
Таким образом постоянная нехватка воды приводит к сбоям в водном обмене. Также могут образовываться отеки ни с того ни с сего. Повышенный (более 50) гематокрит- это самое меньшее зло. Хотя способно повысить давление не хило.
А обеспечение кислородом во время бега- это самое важное. Это те самые пульсовые зоны, которые вы отслеживаете, но при не нормальной реологии крови, эти зоны также будут не нормальны.

Самый простой способ понять хватает ли воды- цвет мочи.
Чем светлее- тем лучше. В идеале- как слеза
Чем более желтая, тем ближе к пинзецу.
Воды надо в среднем 1 литр на 30 кг. массы тела в сутки.
Перебрать с количеством воды сложно. Да и не страшно, ибо лишняя- дырку найдет.

--- Добавлено чуть позже ---

Да, учитывается вся вода, поступающая в организм. Чай, суп, кокакола, кофе, даже фрукты- овощи... Заморачиваться на "чистой воде" не надо.
Организму пох какая она поступает в ЖКТ.

[MagnumAE]

Мне ваще еще рано, но я на будущее

Почему рано?
Тут все очень просто - высока физнагрузка-высокая потеря жидкости-потеря электропроводимости в организме/клетках-рассинхрон работы камер сердца-пинза.
Чтобы не допустить того, что подчеркнуто, ты даже на прогулку можешь бутылку брать.
Я как то раньше к этому легкомысленно относился, типа - фигня всё это, чисто фитоняши выеживаются...
А теперь сам с бутылочкой часто хожу. Не в том плане, что она у меня все время в руке, а - с собой.
Ну и тут каждому - каждое.
Я покупал изотоны, электролиты, окуетьволшебныежидкости...Больше всего мне зашел тот рецепт, что выше.
И по вкусу и чисто потому, что я люблю все регулировать и экспериментировать. Было плохое настроение, захерачил шипучих витамин на 400 мл воды тройную дозу и тот же регидрон - злобная штука получилась. Утро вышло радостное - лимоны, мед, регидрон - сказка....Надо выблевать кишки на дистанции - качовых витаминок с гуараной кофем развел - пинзец желудку
Последнее не совету. Случайно наткнулся, больше не мешаю те витаминосы

--- Добавлено чуть позже ---

Ну вот тезка выше про воду более научно расписал.
Что, кстати, натолкнуло меня на мысль в напиток себе добавлять анальгин, для разжижения кровищи
Надо будет завтра без бега, просто на прогулке попробовать

[madbull]

Епт, хватит мне объяснять то, что я и сам знаю
Я просто спросил Кэпа!!!!!