0
Тема: Бег на длинные дистанции
-
07.09.2021, 11:23 #6586
- Регистрация
- 11.11.2009
- Адрес
- Петрозаводск
- Возраст
- 50
- Сообщений
- 18,391
- Записей в дневнике
- 6
Спасибо: Получено: 2,043
Отправлено: 328
Валяться постоянно- это действительно сложно. Я бы сказал невозможно.
А часок, другой, как заявил мотиватор, вполне норм. Особенно после тренировки. Особенно, если после тренировки был уже обед
Лично меня мотивировать не надоУмри молодым, но как можно позже.
-
07.09.2021, 11:33 #6587
- Регистрация
- 13.08.2008
- Возраст
- 47
- Сообщений
- 30,994
- Записей в дневнике
- 7
Спасибо: Получено: 6,646
Отправлено: 14,554
-
07.09.2021, 18:06 #6588
- Регистрация
- 17.07.2009
- Адрес
- Союз Советских Социалистических Республик
- Сообщений
- 70,000
- Записей в дневнике
- 9
Спасибо: Получено: 14,823
Отправлено: 55,933
-
07.09.2021, 19:35 #6589
- Регистрация
- 25.02.2013
- Адрес
- Иваново
- Возраст
- 43
- Сообщений
- 4,952
Спасибо: Получено: 2,073
Отправлено: 1,420
295 не вешал на 1 раз, 80 жму на 9 раз. Так полагаю, что 95 или около того мне по силам. И там ещё формула какая-то есть, по которой можно прикинуть максимум, зная рабочий вес, жимовики поправьте если что.
А чего "ого"?
До первого разряда дойти (не по ФПР) делов на пару/тройку месяцев, кмк. Иногда приходят мысли проверить это))
-
07.09.2021, 19:45 #6590
- Регистрация
- 27.12.2008
- Сообщений
- 44,393
- Записей в дневнике
- 1
Спасибо: Получено: 7,308
Отправлено: 5,287
-
07.09.2021, 19:49 #6591
- Регистрация
- 05.03.2007
- Адрес
- Москва
- Сообщений
- 28,985
Спасибо: Получено: 7,090
Отправлено: 3,942
0в моем случае это практически гарантированно была бы сотка на раз-два, и вероятно 105 на раз (так далеко я уже не помню как оно было, но примерно так).
У меня работало примерно так:
где-то до 130 кило мне что бы пожать вес на раз, нужно было на 10 кг меньший вес пожать на 3 раза. если даже третий раз не пошел прям чуть (пришлось страхующему чуть пальцами помочь) - то на десятку больше уже не шел как правило вес.
После 140 что б пожать те же 150 - уже требования в отношении меньшего веса чуть снизились. пожал 150 когда 140 еще не шел на 3 раза, как раз третий раз был "почти."
А вот максимум 175 пожал, когда 165 шел четко на 2 раза, третий даже с натяжкой еще не шел.
Короче с увеличением весов, 10 кило начинает составлять все меньший процент прибавки, и соответственно количество повторений "предыдущего" веса уменьшилось у меня.
как-то так.
условность. понятно что примерно она даст понимание, но лишь примерно.
--- Добавлено чуть позже ---
а по таблице умножения (та что на тетрадке была раньше нарисована) - проконсультируете?ХАМЛО редкостное....но честное и качественное!!!!
-
07.09.2021, 19:51 #6592
- Регистрация
- 27.12.2008
- Сообщений
- 44,393
- Записей в дневнике
- 1
Спасибо: Получено: 7,308
Отправлено: 5,287
-
07.09.2021, 20:33 #6593
- Регистрация
- 05.03.2007
- Адрес
- Москва
- Сообщений
- 28,985
Спасибо: Получено: 7,090
Отправлено: 3,942
0capitan vdv, p.s. тут конечно еще зависит от того, как ты ранее мышцы развивал. я-то всегда работал только в силовом ключе, не развивая силовую выносливость. у тебя возможно будет иная зависимость, может чуть больше повторений (на 1 например) потребуется для того что б вес +10 пошел. но в целом 95 уверен что пойдет. если ты психологически взяв его на руки не замандражируешь и не нарушишь технически выполнение. начнешь слишком медленно и осторожно опускать, неверно поймаешь помент когда начать выталкивать и т.д., но это уже психологические моменты. я было заваливал из-за этого веса. Снимал вес со стоек (сам всегда снимал), и ощущалось тяжело - кураж пропадал и я заведомо уже считай просрал попытку))
--- Добавлено чуть позже ---
хотя про выносливость я может немного не прав...как я ранее писал у меня манера подхода к большим весам не стандартная. я даже до весов за 150 щел через каждые 10 кг начиная с 60-ти, иначе не получалось разогреваться. Никогда не мог прибавить например 30 кило сразу. потому у меня , даже несмотря на то что жму по малу повторений, все равно учитывая общее число подходов сумма повторений по итогу тренировки была внушительной. иногда даже без отдыха между подходами - например кинул 80 на 5 раз, и сразу же накидывал еще по пятерке и жал 90 на те же 5. когда веса больше - там уже конечно отдыхал основательно между подходами
--- Добавлено чуть позже ---
тут еще пару моментов для кэпа хочу добавить..ну или тройку.
1. этот самый момент, когда просираешь попытку - у меня достаточно сильно стал выражен на больших весах еще и потому, что во взрослом возрасте я жал уже без намерения где-то выступать, и соответственно жал больше для цифры для себя что называется, как следствие - жал грязно, отбив почти всегда присутствовал. А тут уже начинается карусель - что б результативно спружинить, надо во-первых не переборщить с расслабоном, бросая вес на грудь, а во-вторых что б это потом использовать нужно четко вовремя отбива подхватить вес максимальным усилием. чуть запоздал - вес не пошел, чуть переосторожничал и "недопружинил" - тоже не пошел. А когда ты берешь вес и он вдруг кажется тебе чересчур каким-то тяжелым (хрен знает от чего это зависит, от звезд походу..иногда снял со стоек 150 - и они ощущаются вообще легко, а иногда 120 как 150 ощущаются)) - то сразу начинаешь суетиться, пытаться тут не лишкануть-там не опоздать, и в итоге почти всегда это играет против тебя.
Короче вывод - не надо грязнить
2. если собираешься выступить для разряда для себя , лучше запас иметь килограмм 5 (на твоем уровне это будет не так сложно организовать) , то есть не ехать "впритык"
3. когда занимался с целью, то что бы избежать психологического момента ощущения тяжести штанги во-первых снимал ее всегда сам (да-да, многие скажут зря), во-вторых мы иногда прикалывались и просто ставили дикие веса с целью просто снять со стоек. ну что б к ощущению веса привыкнуть, и что б меньшие веса потом не гасили уверенность сразу на стартеХАМЛО редкостное....но честное и качественное!!!!
-
08.09.2021, 08:36 #6594
- Регистрация
- 11.11.2009
- Адрес
- Петрозаводск
- Возраст
- 50
- Сообщений
- 18,391
- Записей в дневнике
- 6
Спасибо: Получено: 2,043
Отправлено: 328
0В первые полгода прибавлять в среднем по 5 кг. в месяц к жиму- вполне посильное дело. Тем более, если ранее никогда специально не занимался этим.
Далее прогресс может замедлиться, но за год прибавить полтинник к первоначальному результату- реально.
Кстати... Не заморачивайся только на жиме. Разряды и звания можно получать и в строгом подъеме на бицепс. И одно другому тут вообще не мешает, ибо мышцы работают разные. А значит даже тренировать их можно совместно с жимом
--- Добавлено чуть позже ---
Тут правда нюанс...
Для роста силовых необходима профицитная калорийность. То есть надо жрать.
А чтобы во время подготовки не набрать лишнего и не вылезти из категории, надо жрать очень аккуратно. Так сказать по лезвию ножа пройти. Вылезешь из весовой- норматив выше. Будешь сбрасывать вес перед соревнованиями- упадут силовые...Умри молодым, но как можно позже.
-
08.09.2021, 09:00 #6595
-
08.09.2021, 09:40 #6596
- Регистрация
- 11.11.2009
- Адрес
- Петрозаводск
- Возраст
- 50
- Сообщений
- 18,391
- Записей в дневнике
- 6
Спасибо: Получено: 2,043
Отправлено: 328
0Что началось?
Если у него есть запас по весу килограммов 6-7, то это одно.
А если он сейчас например весит 80, а выступить планирует в категории до 82, то тут и начнется это "началось"...
Полгода на подготовку, а что такое набрать килограммов несколько за полгода?
Даже предположить, что он будет питаться исключительно чисто и наберет только мясо, но ведь наберет же. И из категории может вылезти. А значит для КМС надо будет пожать не 125, а 135 уже (я точно не знаю, но например...)
--- Добавлено чуть позже ---
Это конечно если планируется получить корки.
Если же в планах просто пожать 100/150/200, то всё вышенаписанное мной значения не имеет.
Хотя это не отменяет того, что придется жрать и вес нарастет.
Потому, что гипертрофия мышц- это адаптивная реакция организма на силовой треннинг.
Как бы кому такая теория не нравилась, но это факт.Умри молодым, но как можно позже.
-
08.09.2021, 09:48 #6597
- Регистрация
- 05.03.2007
- Адрес
- Москва
- Сообщений
- 28,985
Спасибо: Получено: 7,090
Отправлено: 3,942
0да всё-всё-всё, молчу))))) просто я осмелился предположить, что до этих вопросов (следить что б влезть в весовую, или что жать на максимум надо со страховкой) - Капитан с горем пополам все-таки сам уже дорос простите конечно мою уверенность
о господи...............дайте ему уже трибуну человеку выговориться надо)))ХАМЛО редкостное....но честное и качественное!!!!
-
08.09.2021, 10:13 #6598
- Регистрация
- 11.11.2009
- Адрес
- Петрозаводск
- Возраст
- 50
- Сообщений
- 18,391
- Записей в дневнике
- 6
Спасибо: Получено: 2,043
Отправлено: 328
0У тебя какой-то пунктик по поводу чужого мнения?
Другими словами: " чо мат - то?"
Ты тут свои простыни строчишь - это норм. А как кто другой чего напишет- Лапачеву и "без сопливых" это ясно было...
На этом ресурсе годами из пустого в порожнее переливают- пора бы уже привыкнуть. Но Лапа не такой. Ему до всего есть дело. В каждой бочке затычкой готов послужить.Умри молодым, но как можно позже.
-
08.09.2021, 10:42 #6599
- Регистрация
- 05.03.2007
- Адрес
- Москва
- Сообщений
- 28,985
Спасибо: Получено: 7,090
Отправлено: 3,942
0вот это поворот
ты щас точно не путаешь меня с собой и кидонтом? в отличие от вас, я лезу в ооооочень узкий круг тем, в которых я действительно что-то понимаю по сути это только тяжелая атлетика и единоборства. В том же беге я присутствовал активно только на начальном этапе, а потом когда у меня капитан спрашивал почему я перестал на эту тему писать - я говорил что уровень обсуждений давно перерос мои компетенции, и потому я перехожу в читатели))))
А вот вы как раз в каждой бочке - будь то бег, кач, политика,единоборства, диетология, и еще + 1000 разных бочек, в которых есть вы, но точно нет меня )))
--- Добавлено чуть позже ---
Причем во всех этих бочках вы "шарите " независимо от того, на каком уровне идет обсуждение - будь то начальный уровень, или не совсем. Вы походу оба даже ЗМС-у по фигурному катанию сможете совет дать на серьезных щах ну там что коньки надо шнуровать так что б ботинок сидел плотно....ХАМЛО редкостное....но честное и качественное!!!!
-
08.09.2021, 10:49 #6600
- Регистрация
- 11.11.2009
- Адрес
- Петрозаводск
- Возраст
- 50
- Сообщений
- 18,391
- Записей в дневнике
- 6
Спасибо: Получено: 2,043
Отправлено: 328
0Я понял.
Предположить, что например капитан сам не дорос до того, чтобы самостоятельно определять рабочий вес снаряда, можешь только ты м никто другой. Никто более не может ему или другим давать советы.
Другими словами ты просто мат. Вот и всё, вот и всё (с)Умри молодым, но как можно позже.
Похожие темы
-
Система отслеживания дистанции
от Bochkarev в разделе Архив 2005г.Ответов: 13Последнее сообщение: 16.08.2005, 01:09